Brałem epi 2 razy, z Chaparral Labs, i za pierwszym razem i za drugim lipka! leciało pierw 20mg ed a pozniej 40mg ed. Ogolnie polecam winko w tabletach, szamałem 20mg unigena i była kosa, obwody lekko na plus, z wyjatkiem bebzona gdzie spadło , nowe zyły sie pojawiły. dieta była z ujemnym bilansem kcal a mimo to wymiary lekko na +. pozdro.
2 iniekcje susty po 200mg w tygodniu (np poniedziałek i czwartek)14 tyg łącznie deka 2 razy po 150mg tak samo 12tyg łącznie. Oba w jednej pompce możesz zapodać daj Hcg w połowie cyklu 5000Iu i po ostatnim strzale susty 5000 rozbite na 5 iniekcji co 2dni. Na clom wchodzisz 3tyg po ostatnim strzale susty 20 dni po 50mg na noc.
kiedys mialem kumpla ktory 5 razy w tyg robil klate i mial super efekty takze mysle ze lekko mozesz robic 2-3 razy w tyg kazda partie. pamietaj ze jak robisz klate to najpierw 10 serii plaskiej a pozniej jeszcze 5 cwiczen po 5 serii kazde
[...] ponad 4000 kcal bym dał . Odpuść trochę trening , dieta to podstawa 6-7 posiłków licz białko zwierzęce . U Ciebie nie ma w ogóle tluszczów w diecie . Powinno być go conajmniej 2 razy tyle . Dorzuć dwa takie posiłki z kurczakiem jak masz z ryżem jakimś olejem/orzechami i warzywami . Przed snem wywal rodzynki dorzuć orzechy lub masło orzechowe .
[...] posiadasz - nie obraz sie, ale moja dziewczyna cwiczy 2-kilogramowymi hantelkami...chyba szkoda marnowac czas...). Ja na poczatku cwiczylem sobie na szkolnej silowni dwa razy w tygodniu po ok.45-60 minut. Po niedlugim czasie bylo widac roznice. Jestem przekonany, ze takie 2 wizyty naprawde duzo by Ci daly. Pozdrawiam i zachecam do porzadnych [...]
[...] skiepści, w domu będziesz robił trening o nazwie Tabata, też rodzaj interwałów, poczytaj o tym. Jak dla mnie, olałbym już Lafaya, powaga. Siłka da Ci w kość, do tego kilka razy w tyg tren interwałowy i wystarczy. Robiąc wszystko na raz tylko się zajeździsz, zwłaszcza że aero na stacjonarnym to po pewnym czasie żaden stymulujący wysiłek, ot, [...]
Witam.Mam ostatnie pytanie jak robie rano aeroby,naczczo to czy od razu mam po nich wziasc nitrobolon czy musze odczekac.Jezeli tak to ile.Robie 2,3 razy w tygodniu aeroby.Pozdrawiam.
[...] gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na wieczór przed snem pije serwatke zawsze do tego wsyztskiego mam jeszcze dwie odżywki 2,5kg system protein 80 a druga odżywke 2,250 gram pure whey 80 oczywiscie witaminki takie jak b complex magnez cynk i potas trening mam solidny w skocie klata-tric plecy-bic barki nogi czwicze 4-5 razy w tygodniu
to moge stosowac to MGB6 2 razy dziennie? tam w sumie tez pisze ze jedna talbetka to 16% dziennego zapotrzebowania a w magnefarze bylo 50%. wiec chyba moge nie?
hmm sprawa taka ze masz juz malo tluszczu - 11% to niewiele kratke powinno widac ale ty pewnie nie cwiczyles brzucha z obciazeniem To najprostszy i najlepszy sposob na uzyskanie ladnej kratki. Przy tym poziomie bf (o ile nas nie klamiesz) po 2-3 tygodniach cwiczen z obciazeniem brzucha, 2-3 razy w tygodniu bedziesz widzial efekty powodzenia
diete ustaw na 0 czyli taką ilosć kalori abys nie tył i nie chudł a co do treningu to polecam 2-3 razyw wtygodniu i przejsc sie an siłke i popodnosic zelastwo oczywiscie trening z małym cięzarem i niedłuższy niz 45 min takie okresy roztrenownia moga poprawic technike wykonywania cwiczeń poniewaz skupiasz się na dokładnsci wykonywanego ruchu. [...]
Gorzkiej nie da się, nie znosi A szkoda No to liczymy. Przy współczynniku aktywności 1,2 wyszło 1.218. Ten współczynnik to dziwna sprawa, bo ćwiczyć będzie 3 razy w tygodniu ACT, plus HIIT 4x, więc w sumie to coś pomiędzy jednym a drugim. Kurde, 1200 kalorii. Mało jak cholera. Zamurowało mnie trochę. Muszę zaznaczyć że nie musi, a nawet nie [...]
Masz tu mój program który wykonywalem zawsze 9 tygodni przed konkursem 3 razy w tygodniu: 4s Wyciskanie sztangi w skosie (12,12,6,2) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,12,6,2) 4s Martwy ciąg (10,6,4,2) 3s Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie z 10 kg tależem (w pierwszej seii max (10), a poxniej ile się da) 4s Wyciskanie stojąc ze sztangą z [...]
[...] sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie [...]
[...] czyli jak patrzysz na plan A masz pierwsze cw. - Wyciskanie hantli na skosie 3s tzn ze: wykonujesz 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz podane plany A i B [...]
jeszcze raz powtórzę, że jestem w klubie kolarskim MTB, zawody mam około 2-3 razy w miesiącu, tj. 70-80kmw terenie,. a trening to około 60km bo drodze,,, Jeszcze planuje zrobić w tym sezonie 300km w dzień i 10 000 w ciągu sezonu..... A biegam to dość rzadko raz na 2 tyg. po około 5/12 km...
[...] piers z kurczaka . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tzn omnadren wraz z metka daawno temu jakies 2.5 roku temu 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa jak narazie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2.5 roku temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] ich,a zmęczenia też nie ma, więc przejdę na trudniejsze opcje. ;) wczesniej robilam obwodówki przez 2,3 miesiące pompki, przysiady, wykroki, ćwiczenia na triceps itd, dwa razy w tyg ,tutaj bardzo podobnie widzę, myślałam,że te siłówki są bardziej wymagające niż te obwodziki,które robilam, dzięki dziewczyny za porady, pozdrawiam! Sa pompki i [...]
Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? PEWNIE Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. CZYLI PRAWIE KLASYCZNY HIT (2 SERIE [...]
